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龙福宫养老小课堂10 | 适合老人的运动

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龙福宫养老小课堂10 | 适合老人的运动

发布日期:2018-11-16 作者:龙福宫老人院 点击:


老人由于上了年纪,身体机能就有所下降。运动是维持身体机能的好方法,下面我们介绍几个适合老人们的运动方式吧。


散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动可能无法去做,那就去散步吧。在马路上、公园上,随便走走,走的时候前后甩甩双手,伸展一下腿,让身体放松下来。


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象棋

各种棋类活动与适当的唱歌、跳舞,可以防止老人老年痴呆,增进老人的生活乐趣。


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手指操

中医认为人的手上集中了很多和健康、内脏关系密切的穴位。适当的刺激这些穴位,有助于保持身体健康。老年人老了以后大脑皮层刺激减少,经常做手指操,可以使大脑皮层得到刺激,预防老年痴呆以及老年病。


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球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。


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慢跑

慢跑又称健身跑,成为现代生活中防治疾病的一种手段,跑步时注意步频和呼吸的调整。


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太极拳

太极拳,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。



游泳

游泳的益处有很多,它不仅能够改善心血管功能、增强肺功能、增强免疫力,还有助于全身血液循环、预防骨质疏松、提高身体平衡能力。医学界也常把游泳作为医治某些慢性病的手段。


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八段锦

八段锦属于中医的一种保健方法。它能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。


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小贴士

运动虽好,可不要过力过量哦!当然最好是在专业人士的指导之下,效果更佳呦!


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